Paula, niestety, cała prawda. mam dokładnie to samo w pracy fajnie, pozdrów Pragę ode mnie, mam nadzieję, że pogoda będzie sprzyjała i wróć do nas pełna energii i wyluzowana. a za tą pomarszczoną, to masz w niom kopas w doopas za narzekajstwo i motywacyjnie :-D twarda suka z jajami ze mnie :)) rozwaliłaś mnie %-)
[...] nóżką 4 obwody * 20 Miska improwizacja wieczorna - Mąż przygotował kolację w wigilię dnia Kobiet; i w sumie dobrze się złożyło, że nie zdążyłam obszamać jajcówki w pracy, bo mogłam Wpyrdolić całą ośmiornicę i jeszcze sery \-) do tego wino ;-D założenia: B-100 lub więcej T-100 lub więcej W-75 + woda - min. 2l 1. owies, mleczko [...]
No właśnie wiem i na pewno na codzień nie jestem w stanie tyle wciągnąć - musiałabym chyba jeść całe osiem godzin w pracy. Udaje mi się wciągnąć 100 ww z buraków i owoców (fruktoza do 50g) w dni wolne, jeśli siedzę głównie w domu. Ale może warto spróbować? Jak myślisz? Znasz mniej więcej moje problemy zdrowotne i ogólnie przebieg żałosnej [...]
[...] jeszcze robił 10 minutowy amrap, a ja już odpoczywałem, bo godzinie 9:00 prowadziłem tabatę typowo skupioną na brzuchu na życzenie uczestniczek zajęć. Następnie parę godzin pracy i o godzinię 13:00 wspólnie z dwójką klientów zrobiłem 40 minut strechingu, w pewnym sensie już 3 treningi były za mną. Następnie popracowałem do 16:30 w między czasie [...]
Dzisiaj siłowo rwania siłowe z powyżej kolan, nad głowe 5x5 powtórzeń ostatnia seria na 40 kg. Jeśli chodzi o poranny Workout to 15 minut pracy. 100 podskoków na skakance 3 przysiady ze sztangą z przody 40kg 100 podskoków 6 przysiadów i w ten sposób dokładałem co serie 3 przysiady ze sztangą z przodu skończyłem na 18 powtórzeniach czyli łącznie [...]
[...] można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy. [...]
[...] -smażone piersi kurczka Przed snem 50g odżywki PIĄTEK wyszło ok.2900kcal,białko-270g,tłuszcze-61g,węgl.-310g śniadanie w domu 5:00-4 kawałki chleba+3 jaja+50g odżywki w pracy-3 posiłki,2 razy piersi kurczaka na zimno z warzywami,raz 2 banany Obiad ok 17:30 mintaj smażony+ziemniaki+50g odżywki kolacja ok 20:00-2 kawałki mintaja+kilka [...]
Siemanko wszystkim!:-) Nie zaginąłem i również nic mi nie jest poprostu czasu nie miałem ani na trening ani na forum. W piątek zostałem dłużej po pracy założyć pompę paliwa do cally i tak do 21-ej chyba mi zeszło. W drodze do domu kupiłem sushi i krewetki, opędzlowałem to w drodze do domu a w domu popłynąłem bo mnie taka ochota na słodkie naszła [...]
[...] ta upragniona chwila i az nie dowierzam ze dzisiaj juz wyjeżdżam do pl, czas zapyerdala że szok, wakacje zlecą jeszcze szybciej niz wyczekiwanie na nie:-( Wczoraj po pracy zjadłem ze trzy cztery kanapeczki dla zabicia głodu i kobita ogoliła mi futro na plecach. Maszynka zdechła, przód nie ogolony, głowa nie ogolona a ja nie mogłem [...]
[...] mocno stawiał na pracę stóp, w JKD praca stóp to znacznie więcej niż krok, przód tył, lewo prawo, ale poruszanie sie w złamanym rytmie na 1/2 rytmu zmiany kąta, zastosowanie pracy stóp w uderzeniach i kopnięciach (siła linearna+rotacyjna+grawitacyjna) Co obecnie jak zauważa autor arytkułu jest najnowszą modą wśród zawodników UFC, stawianie na [...]
[...] na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie budujesz masy gdyż nie dostarczasz budulca - głównie mam tutaj na myśli aminokwasy Aminokwasy spełniają przeróżne funkcje i mam tutaj na myśli nie tylko aminokwasy [...]
[...] w naramiennych. Tak wiem brzuch wydęty, ale nie da się przy takiej ilości węgli nie mieć. Same trawienie i ogólnie stan jelit oceniam na dobry, choć wiadomo jeszcze sporo pracy. Jutro wybieram się na RTG odcinka lędźwiowego i do swojego fizjo, będzie bolało Dziś za to sporo wyrolowałem się i rozciągałem. [...]
/SFD/Images/2016/9/20/bc12c110485c4d5296cabbf71929ce4f.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek pełen pracy od rana do wieczora. Zmiana pogody przez to nieco ospały. Za to trening wpadł bardzo dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość [...]
[...] Obecnie stan się nasilił i od miesiąc nie zrobiłem żadnego porządnego treningu i jeszcze przez 2 tygodnie nie zrobię. Za to walczę, aby pomóc kręgosłupowi. W swojej pracy również się spełniam, każdy podopieczny, każde szkolenie potwierdza to, że praca to moja pasja i to że nie nierzadko pracowało się 6 -22 to zawsze znajdowałem czas na , [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Dziś standardowo cały dzień w pracy. Trening zrobiony na czczo. Bardzo dobrze wszedł, powoli ciężary do góry. Do tego dużo rozciągania, rolowania, oraz trampoliny. Troszkę głodny już chodzę, ale to tylko apetyt bardziej. http://www.iv.pl/images/99762801501868391038.jpg [...]
Niby tak, ale poki nie znajde pracy to bede zyla na czyims garnuszku, co mnie frustruje. Nie mam tu zbyt dobrych perspektyw zawodowych, ale powrot do polski tez specjalnie nie jest mi na reke %-) Bziu, to dla mnie samobojstwo. Serio, nie sadzilam, ze to tak daje w kosc %-). Asia, bralam zdecydowanie wiecej w siadach i martwych. Stracilam na [...]
WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]
[...] od roku więcej niż cała reszta forum razem wzięta więc może to kwestia jednak ustawienia, zakrycia słabszych i uwypuklenia mocnych stron. Męcz Mariusza i napinka w domu, pracy, biedrze czy Lidlu jak czekasz przy kasie :) Racja to jedno to pozowanie i tak jak mówisz praca nad zakryciem słabych. A drugie to, że mam wrodzoną hiperotnie, a [...]
[...] sztangi stojąc - 5kg x12; 5kg x12 - nadal sztangietki B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 30kg x 12; 30kg x 10 - też prawa ręka odmówiła współpracy, tu się nic nie zmienia C1. wypady - 7,5kg x 12; 10kg x10 na każdą nogę C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 12; 50kg x 12 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
[...] :) dziś jestem zrypana po całości 10,5 godziny na nogach ciągłego chodzenia pomiędzy 2 liniami produkcyjnymi oczywiście z dala od siebie }:-( a jeszcze musiałam po pracy do rodziców na na działkę podjechać, myślałam że coś tam zjem liczyłam na mięsko a tu co sie okazało że mają pyszne ciasto, wypiłam kawe za ciacho podziękowałam bo w [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
